MARTWY CIĄG

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

10.09.2013 plecy, bic lekko -wioslo nachwyt 50x10, 80x10, 90x10, 100x10 -podciaganie szeroko cc x8, 7.5x6, 15x5 -wioslo polsztanga oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, [...]

martwy ciag ...170x3, 210x3, 240x1, 270x2, 240x1, 240x1 +bicek,przedramiona %-) http://www.youtube.com/watch?v=dH3IQ1zRtKg&feature=youtu.be najpierw masa potem rzezba%-) /SFD/Images/2016/1/24/2a102000a0d2454988254d6a5d2c7f4f.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-11-27 22:26:07

Nagrody za pażdziernik z konkursu :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc 1. Iti suple Hitec na kwotę 100 zł Nagrody zaległe za konkurs z września-wg kolejności Tibes 200 zł w suplach za Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i Overhead squat and sots press Jezoo suple na kwotę 100 zł za  Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała [...]

Oto poprawka: DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s4-6p 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 5s4-6p 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s8p 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s8p 5.Pompki w podporze tyłem 4s12p 6.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawowym sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Pudzian Odpowiedz na twoje pytania nie jest jednoznaczna dla kazdego przypadku. Chodzi o to ze kazdy bedzie inaczej reagowal na dany bodziec. Oczywiscie nalezy max bodzcowac dany miesien tzn slabiej rozwijajacy sie. Ale z drugiej strony nalezy stosowac cyklizacje aby nie przetrenowac go. Tu juz duza role bedziesz gral Ty sam tj jest musisz [...]

[...] W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12 UGINANIE [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

panie jacku cwiczyłem ostatnio FBW 3xtydz przez 8tygodni czyms takim Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle! Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień [...]

1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps [...]

Wczorajszy trening: 1) plank - 1s- 40s; 2s- 33s; 3s-25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 3x15x20kg 3) Wykroki z hantlami - 3x15x15kg 4) Wiosłowanie hantelką - 3x15x8kg 5) Wyciskanie hantli leżąć - 3x15x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3x15x10kg 7) Uginanie przedramion - 3x15x8kg 8 ) Wyciskanie francuskie stojąc - 3x15x4kg Ad.1) Trzęsę się jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 żyła -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Pewnie już coś wziąłeś ale to może komuś się przyda dla tych co podnoszą 90 kg maja masę i chą siły i gestego mocnego mięśnia to polecam winko z tego co znam to z kinga 10 mg 1 co 8godzin nie dłużej niż 4-5 tygodni , do tego dieta i nie żreć od 18 ,oczywiście osłonka na wątrobę , na żolądek ,kupić coś bardzo dobrego na stawy i tu nie żałować [...]

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

Martwy krzyż :D fajna nazwa, przyjęłoby się :D a nazywa się "martwy ciąg" :D